Программа курса «ГОРИ, но не сгорай! ReSource Leadership»
Включающая:
• 4 подготовительных вебинара
• 2-дневный очный/онлайн тренинг
• Telegram-чат поддержки и ежедневные практики
• Домашние задания, фильмы, книги, действия
🎯 Цель программы:
Научить топ-менеджеров сохранять ресурс, ясность и продуктивность даже в условиях кризиса, перегрузки и высокой ответственности. Сформировать устойчивость через майндфитнес, wellbeing и лидерство через пример.
Ключевые темы:
Когнитивная гибкость и управление вниманием
Эмоциональная регуляция и вход в ресурсное состояние
Баланс работы и личной жизни
Управление внутренними ресурсами
Wellbeing-культура: как создать безопасную психологическую среду
Как передавать знания своим командам

🛠 Формат:
💡 Подготовительный этап (4 вебинара по 60 мин)
Онлайн-формат, материалы + презентация
Домашние задания после каждого вебинара
Telegram-канал поддержки (ежедневные практики, лайфхаки, ответы)
💡 Основной тренинг (2 дня очно)
Интерактивные модули, групповые и индивидуальные практики
Использование нейробиологических подходов, медитаций, рефлексий
Практические инструменты: рабочие листы, шаблоны
📦 Пост-сопровождение:
Библиотека материалов, ссылки
Telegram-канал с еженедельными заданиями, практиками, мастер-классами, вебинарами
Возможность обратной связи (Q&A-встречи)
Возможность электронной подписки на журнал HEALTH LEADER



Предварительные вебинары (за месяц до тренинга):

🌐 ВЕБИНАР 1: «Нейробиология стресса и когнитивных ресурсов»

• Нейропсихология мозга, энергетический баланс
• Что такое когнитивное истощение и как его избежать
• Физические, эмоциональные и ментальные признаки усталости и стресс
• Практика: Индивидуальные методы самодиагностики
🎥 Д/З 📖 Чтение 📝 Практика

🌐 ВЕБИНАР 2: «Эмоциональная регуляция и вход в ресурсное состояние»

• Научные основы стресса и его влияние на организм;
• Практические техники: дыхание, медитация, прогрессивная мышечная релаксация;
• Мобильные приложения и онлайн-ресурсы для поддержки практики;
• Создание индивидуального плана релаксации;
• Цифровой детокс
🎥 Д/З 📖 Чтение 📝 Практика

🌐 ВЕБИНАР 3: «Восстановление сил и укрепление ментального здоровья»

• Важность сна, питания, физической и умственной активности для восстановления
• Инструменты для поддержания ментального здоровья: позитивное мышление, самосознание, социальная поддержка
• Когнитивные искажения и автомысли
• 🎥 Д/З 📖 Чтение 📝 Практик

🌐 ВЕБИНАР 4: «Wellbeing-лидерство: Источники мотивации и связь со смыслом»

• Источники мотивации и связь со смыслом;
• Визуализация успеха и позитивное мышление;
• Создание поддерживающей среды - “эффект наблюдателя”;
• Квантовая физика в корпоративном пространстве.
🎥 Д/З 📖 Чтение 📝 Практис:






📅 Основной тренинг: 2 дня (очно)
🗓️ День 1: «Управление собой. Майндфитнес для руководителя»
09:00–09:30 – Приветствие, установка цели, диагностика текущего состояния
• Анкетирование: уровень выгорания, стресса, удовлетворенности
• Групповая динамика, договоренности
09:30–11:00 – Блок 1: «Ментальное здоровье. Как работает ваш мозг под нагрузкой?»
• Обзор нейробиологических механизмов стресса и истощения
• Когнитивная усталость: симптомы и последствия
• Практика: «Где я сейчас?» – диагностика своего состояния
11:15–12:45 – Блок 2: «Вход в ресурсное состояние»
• Техники быстрой перезагрузки (дыхание, движение, аффирмации)
• Практика: «Ресурсная комната» – медитация с визуализацией
• Индивидуальная карта ресурсов
13:00–14:00 – Обед
14:00–15:30 – Блок 3: «Осознанность и управление вниманием»
• Mindfulness для руководителей
• Управление переключением внимания: focus vs flow vs rest
• Практика: «Мини-медитация» + применение в повседневной жизни
15:45–17:00 – Блок 4: «Баланс: работа / жизнь / семья»
• Почему важно уметь выключаться
• Переход между состояниями: протоколы
• Практика: «Мое идеальное воскресенье» – проектирование ритуала
________________________________________
🗓️ День 2: «Wellbeing-лидерство»
09:00–10:30 – Блок 5: «От восстановления к устойчивости»
• Как создать систему регенерации в своем графике
• Практика: «Мой расписанный день» – с акцентом на ресурсные периоды
• Инструменты: Time-blocking + Energy-blocking
10:45–12:15 – Блок 6: «Мета-мышление и принятие решений»
• Как работают системы мышления (Thinking Fast and Slow)
• Мета-когнитивные стратегии
• Практика: «Принятие решения в условиях стресса»
13:00–14:00 – Обед
14:00–15:30 – Блок 7: «Wellbeing-культура: как это сделать частью компании»
• От личного опыта к организационному изменению
• Как создать психологическую безопасность в команде
• Практика: «Моя роль в wellbeing-культуре»
15:45–17:00 – Блок 8: «Обучение команды: коучинг, обучение, делегирование»
• Как передать инструменты своим сотрудникам
• Коучинговые вопросы, feedback с элементами wellbeing
• Практика: «Коучинговый диалог»
17:00–17:30 – Рефлексия, обсуждение, закрытие
• Групповая рефлексия: «Что меняется во мне и вокруг меня»
• Составление индивидуального плана действий на 30 дней

📱 Telegram-канал поддержки (в течение всего курса и после):
• Ежедневные напоминания и практики (утро/вечер)
• Вебинары и мастер-классы
• Вопрос-ответ
• Мини-вызовы: «7 дней без цифрового стресса», «Один ресурсный вечер в неделю»

✨ Бонус: возможен доступ к вебинарам для всех сотрудников
бесплатный доступ к серии из 4 вебинаров для всех сотрудников, позволит:
• Расширить эффект от тренинга
• Укрепить wellbeing-культуру
• Сделать wellbeing частью повседневной практики